통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식: 내 발등에 불 떨어진 이야기
“아, 이게 무슨 날벼락인가요?”
30대 중반, 회사에서 야근하고 집에 와서 소파에 털썩 앉았는데 갑자기 엄지발가락이 욱신욱신.
‘뭐지, 잘못 자서 그런가?’ 했는데, 이게 며칠째 가는 통증… 아침엔 심지어 걷기조차 힘들어지더군요.
결론은 ‘통풍’이었습니다. 내 발가락이 마치 ‘화염방사기’라도 장착한 듯 불타는 기분…(진짜 별로에요).
이 글을 보시는 여러분도 혹시 저처럼 ‘통풍’ 때문에 골머리 앓고 계시진 않나요?
오늘은 제가 직접 경험하고, 공부하고, 실천한 ‘통풍에 좋은 음식’과 ‘통풍에 나쁜 음식’, 그리고 앞으로 꼭 챙겨야 할 ‘통풍에 좋은 운동’까지 다뤄볼게요.
통풍, 요산과의 싸움
통풍은 쉽게 말해 몸속에 ‘요산’이라는 물질이 너무 많이 쌓여서 생기는 질환입니다.
요산은 우리 몸에서 퓨린이라는 성분이 분해되면서 만들어지는데요, 보통은 소변이나 땀으로 배출되지만, 배출이 제대로 안 되면 관절에 쌓여 염증을 일으킵니다.
특히 엄지발가락이 제일 흔하게 아프다고 하죠? 왜 그럴까요? 그건 혈액순환이 상대적으로 느리고, 체온이 낮아 요산 결정체가 잘 생기기 때문입니다.
30대 중반, 특히 직장인이라면 앉아서 일하는 시간이 많아 더욱 위험하니 조심해야 합니다.
통풍에 좋은 음식 — 내 몸의 ‘요산 배출 군단’
자, 그럼 요산 수치를 낮추고 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식들을 소개할게요.
저도 처음엔 ‘뭐부터 먹어야 하지?’ 싶었는데, 이 리스트만 기억하면 쉽습니다.
1. 체리와 베리류
체리에는 항염 효과가 뛰어난 안토시아닌이 풍부해요.
몇몇 연구에 따르면 체리를 꾸준히 먹으면 통풍 발작 빈도가 확실히 줄어든다고 합니다.
저도 일주일에 3번은 꼭 체리주스 한 잔씩 챙겨 마시고 있어요. 물론 진짜 체리가 최고지만, 가격이… (농담)
2. 두부 및 콩류
콩은 퓨린 함량이 낮고, 단백질 보충도 되니 통풍 환자에게 딱입니다.
두부나 된장찌개도 괜찮아요. 다만, 너무 짜게 먹으면 안 된다는 거 잊지 마세요.
3. 채소와 과일
브로콜리, 시금치, 케일 같은 녹색 채소와 사과, 오렌지, 바나나 등은 요산 배출에 도움을 줍니다.
이중 특히 사과는 식이섬유가 많아 배변 활동 촉진도 돼서 요산 제거에 긍정적입니다.
4. 저지방 유제품
우유, 요거트 등은 요산 배출을 도와준다는 연구 결과가 있어요.
단, 고지방 유제품은 피하는 게 좋습니다.
5. 물! 물! 물!
이건 무슨 건강 상식이냐 하겠지만, 물 많이 마시기는 정말 중요합니다.
하루 2리터 이상 물 마시면 소변량이 늘어 요산 배출에 큰 도움이 되거든요.
저도 평소에 텀블러를 항상 갖고 다니며 ‘오늘 몇 잔 마셨나’ 체크합니다.
통풍에 나쁜 음식 — 내 몸의 ‘요산 폭탄’
“아니, 내가 좋아하는 걸 왜 못 먹냐고!”
통풍 환자가 피해야 할 대표적인 음식들입니다. 이걸 먹으면 요산이 ‘쭉쭉’ 올라가니 조심하세요.
1. 내장류 (간, 신장, 천엽 등)
가성비 좋은 보양식인 내장들이 통풍에겐 ‘최악의 적’입니다.
퓨린 함량이 높아 요산이 급격히 올라가 통풍에 나쁜 음식 입니다.
2. 해산물 중 일부
특히 고등어, 멸치, 청어, 홍합, 새우 같은 건 피하는 게 좋아요.
이 친구들도 퓨린 덩어리라서 ‘통풍엔 안녕’입니다.
3. 육류, 특히 붉은 고기
돼지고기, 소고기, 양고기 등은 통풍을 악화시키는 대표주자입니다.
전 회사 회식에서 고기 먹을 때마다 ‘이러면 안 되는데…’ 하면서도 못 참고 폭풍 흡입하곤 합니다.
4. 술, 특히 맥주와 소주
맥주는 퓨린 함량이 높고, 알코올 자체가 요산 배출을 방해합니다.
소주도 마찬가지. 술자리 좋아하는 30대 중반 직장인에겐 ‘최고 난제’입니다.
저도 금주 다짐 여러 번 실패했는데, 그래도 조금씩 줄이고 있어요.
5. 설탕, 과당 많이 들어간 가공식품
탄산음료, 과일주스(과당 함량 많음), 과자류 등은 통풍에 나쁜 음식으로 나쁜 영향을 줍니다.
달달한 거 좋아하는 분들, 특히 주의하세요!
현실 식단 예시 (내가 먹는 통풍 맞춤 식사)
제가 아침, 점심, 저녁에 어떻게 먹는지 간단히 소개할게요.
실제로 꾸준히 먹으니 몸도 가벼워지고 통증도 줄더라고요.
아침: 두부 미소된장국 + 삶은 달걀 + 사과 한 조각
점심: 현미밥 + 생선구이(저퓨린 생선) + 채소 샐러드
저녁: 야채 듬뿍 넣은 닭가슴살 스튜 + 과일(베리류)
간식: 체리 또는 요거트 한 컵, 물은 수시로
회사 회식은 가끔 고기 먹을 때도 있지만, 최대한 소량만… (의지의 한국인!)
통풍에 좋은 운동과 꾸준한 관리가 답이다
“음식은 반쪽, 운동은 나머지 반이다.”
통풍 관리를 위해 음식을 조절하는 것만큼이나 중요한 게 운동입니다.
그런데, 무작정 운동한다고 다 좋은 건 아니에요.
잘못된 운동은 오히려 통풍을 악화시킬 수 있으니 꼭 ‘통풍에 좋은 운동’만 골라서 해야 합니다.
통풍에 좋은 운동 – 몸도 살리고, 요산도 싹!
통풍 환자가 부담 없이 할 수 있는 운동들은 무엇일까요?
저도 처음엔 ‘헬스장에 가야 하나?’ ‘뛰어야 하나?’ 고민 많았는데, 전문가들도 추천하는 운동법 몇 가지를 소개할게요.
1. 걷기 – 가장 만만하면서도 효과 좋은 운동
걷기는 저처럼 운동 초보자도 쉽게 할 수 있고, 체중 관리에도 효과적입니다.
규칙적으로 하루 30분, 주 5일 정도 걸으면 혈액순환이 좋아지고 요산 배출에 도움을 줍니다.
“걷기만으로 몸이 좋아진다니, 참 신기하죠?”
2. 수영과 수중 운동
수영은 체중 부담이 적어 관절에 무리가 덜 갑니다.
물의 저항 덕분에 근육 강화에도 좋고, 요산 배출을 촉진합니다.
저도 시간이 날 때마다 수영장을 찾곤 하는데, 관절이 아픈 날엔 딱입니다.
3. 요가와 스트레칭
관절을 부드럽게 만들고 긴장 완화에 도움을 주는 요가와 스트레칭.
근육이 뭉치지 않도록 꾸준히 하는 게 중요해요.
요가 수업 듣기가 부담스럽다면, 집에서 간단한 동작부터 시작하세요.
4. 자전거 타기
무릎과 발목에 부담을 덜 주면서 유산소 운동 효과를 누릴 수 있습니다.
날씨가 좋은 날에는 가볍게 자전거 라이딩을 즐겨보는 것도 좋습니다.
하지 말아야 할 운동 – 통풍엔 독!
반대로, 통풍 환자가 피해야 할 운동도 있습니다.
‘나 괜찮겠지’ 하다가 통풍 발작이 재발하는 경우가 많으니 조심하세요.
무거운 웨이트 트레이닝 (특히 하체 집중 운동)
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
장시간 뛰기(마라톤 등)
발가락, 발목에 무리가 가는 운동
저도 ‘운동 좀 해야지’ 하다가 무리한 적 있는데, 다음 날 통증으로 고생한 기억이 아직 생생합니다.
주 3회 통풍 관리 운동 루틴 추천
저처럼 바쁜 직장인이라면 너무 빡세게 할 필요 없어요.
아래 루틴을 참고해보세요.
요일 운동 내용 시간
월요일 빠른 걸음 걷기 30분
수요일 요가 또는 스트레칭 30분
금요일 수영 또는 자전거 타기 40분
꾸준히 하다 보면 몸도 가벼워지고, 통증도 줄어드는 걸 느낄 수 있습니다.
통풍 관리의 핵심 – 꾸준함과 생활습관 개선
운동도 중요하지만, 꾸준히 관리하는 게 답입니다.
통풍은 하루아침에 낫는 병이 아니니, 음식과 운동 모두를 조금씩 실천하는 습관이 필요합니다.
저 같은 경우엔 음식 조절도, 운동도 한꺼번에 완벽하게 하려다 지친 적 많아요.
그래서 ‘오늘은 운동 한 번만’, ‘내일은 물 많이 마시기’ 이런 식으로 조금씩 습관을 쌓았습니다.
그리고 술자리도 완전 포기하진 않고, 최대한 조절하려고 노력합니다. (술 좋아하는 저한텐 제일 어려운 부분…)
마무리하며 – 통풍도 관리하면 평범한 일상!
“통풍 때문에 내 인생 망했다” 하시는 분들, 걱정 마세요.
저도 여전히 싸우는 중이고, 매일 조금씩 나아지고 있습니다.
통풍에 좋은 음식, 피해야 할 음식, 그리고 통풍에 좋은 운동만 잘 챙겨도 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.
중요한 건 ‘꾸준함’과 ‘내 몸 상태에 귀 기울이기’입니다.
혹시 궁금한 점 있으면 댓글로 물어보세요!
같이 통풍과 싸워나가는 동지로서 끝까지 응원하겠습니다.
무릎에 좋은 운동 뭐가 있을까? 무리 없이 꾸준히 가능한 운동법
1부: 무릎 건강, 왜 이렇게 중요한 걸까?우리 몸에서 가장 큰 관절 중 하나인 무릎은, 하루 종일 걷고, 뛰고, 앉았다 일어나는 모든 움직임에 꼭 필요한 친구 같은 존재입니다. 그런데 이 녀석이
niim89.tistory.com
신장에 좋은 음식은 따로 있다? 의사가 추천한 진짜 좋은 식품
안녕하세요, 30대 중반 남자, 요즘 건강이 제일 큰 관심사인 사람입니다. 나이 한 살 더 먹을 때마다 괜히 건강검진 결과 보는 손이 떨리는 건 저뿐인가요? 특히 얼마 전, 건강검진에서 “콩팥 수
niim89.tistory.com
디스크에 좋은 운동｜물리치료사도 추천한 루틴, 따라만 하세요
안녕하세요, 30대 중반 평범한 직장인입니다. 허리요? 제 허리는요, 오래 앉아 있는 걸 참 싫어해요. 제 허리가 저보다 더 회사 생활을 싫어하는 듯합니다. 😅 이 글은 제가 직접 해보고 효과를
niim89.tistory.com
비만에 좋은 음식 vs 나쁜 음식, 확실히 구분해드립니다
안녕하세요! 건강한 식습관을 고민하며 살아가는 30대 중반 직장인입니다. 요즘 들어 뱃살이 말을 안 들어요. 앉아서 일하는 시간이 많다 보니 운동도 쉽지 않고, 배달음식은 또 왜 이렇게 맛있
niim89.tistory.com
'건강한 식습관 ☆' 카테고리의 다른 글
| 변비에 좋은 음식 , 나쁜 음식 이렇게나? 하루 한 번 배변의 비밀 (3) | 2025.07.10 |
|---|---|
| 염증에 좋은 음식 & 차 추천｜자연스럽게 염증 잡는 건강 루틴 (7) | 2025.07.04 |
| 신장에 좋은 음식은 따로 있다? 의사가 추천한 진짜 좋은 식품 (7) | 2025.06.12 |
| 비만에 좋은 음식 vs 나쁜 음식, 확실히 구분해드립니다 (3) | 2025.06.09 |
| 면역력에 좋은 음식 , 과일 , 차: 하루 건강을 책임지는 3가지 (3) | 2025.05.28 |
