본문 바로가기
728x90
반응형
SMALL

분류 전체보기

심장에 좋은 운동 vs 음식｜심혈관 건강엔 뭐가 더 효과적일까? 심장에 좋은 운동에 대해 한번 이야기해볼까요? 사실 요즘 제 주변에도 이 주제로 고민하는 사람들이 많더라고요. 심장에 좋은 운동은 단순히 검색해서 나오는 정보로는 감이 잘 안 잡힐 수도 있어요. 하지만 실제로 제가 경험한 바로는 유산소 운동이 정말 큰 역할을 하더라고요. 요즘엔 하루에 한 번은 꼭 산책이나 계단 오르기 같은 가벼운 활동이라도 하려고 노력해요. 너무 무리하면 오히려 역효과가 날 수 있으니까요. 특히 요즘같이 날씨도 덥고 체력도 떨어질 때는 더더욱요. 식단도 중요하지만, 매일 실천 가능한 운동 루틴을 만드는 게 더 어렵더라고요. 저도 처음엔 작심삼일이었는데, 지금은 습관이 되니 몸이 먼저 반응하더라고요. 그리고 무엇보다 중요한 건, 이걸 '억지로'가 아니라 '지속 가능하게' 만드는 거죠. 혹.. 더보기
염증에 좋은 음식 & 차 추천｜자연스럽게 염증 잡는 건강 루틴 1. 염증이란 무엇인가? 그리고 왜 조심해야 할까? 요즘 들어 '염증'이라는 단어가 여기저기서 많이 들리죠? 그냥 '살짝 아픈 거 아니야?'라고 생각할 수 있지만, 만성염증은 우리 몸속에서 조용히 나쁜 짓을 하는 ‘보이지 않는 악당’이라고 보면 됩니다. 염증은 원래 몸을 보호하려는 자연스러운 반응이지만, 만약 이 염증이 장기간 계속되면 심혈관 질환, 당뇨, 심지어 암까지 불러올 수 있어요. 그래서 건강한 삶을 위해서는 이 만성염증을 잘 관리하는 게 필수입니다. 그렇다면, 우리가 매일 먹는 음식과 차가 이 만성염증을 잡는 데 어떤 역할을 할까요? 최근 연구들에 따르면, 특정 음식과 차들이 우리 몸속 염증 수치를 낮추고, 항염 효과를 낸다고 합니다. 특히, ‘염증에 좋은 음식’과 ‘염증에 좋은 차’를 꾸준히.. 더보기
변비에 좋은 운동 추천 ! 아침 10분으로 장이 바로 반응하는 꿀팁 1. 변비라는 녀석, 은근히 성격이 더럽습니다 30대 중반 직장인입니다. 일하고, 앉아 있고, 회의하고, 또 앉아 있다 보면 어느새 ‘그 일’이 밀리기 시작합니다. ...네, 변비요. 일도 밀리고, 응가도 밀리고, 기분도 덩달아 꾸물꾸물. 😞 처음엔 “하루 안 나오면 뭐 어때~” 했는데, 사흘, 나흘… 그러다보면 속이 가스창고처럼 빵빵해지고요. 거울 보면 얼굴은 푸석, 눈도 퀭. 아, ‘변비는 장만의 문제가 아니구나’ 하고 뼈저리게 느꼈습니다. 2. 장은 혼자 못 움직입니다. 우리가 도와줘야 해요 사람들이 흔히 착각하는 게 ‘먹는 게 문제다’ 혹은 ‘유산균이 부족하다’ 하는데요. 사실 장도 움직여야 대변을 쏴아아~ 내보내거든요. 그게 바로 장 연동운동이에요. 그런데! 하루 10시간 앉아 있는 우리가 무.. 더보기
통풍에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 그리고 꼭 해야 할 운동까지 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식: 내 발등에 불 떨어진 이야기 “아, 이게 무슨 날벼락인가요?” 30대 중반, 회사에서 야근하고 집에 와서 소파에 털썩 앉았는데 갑자기 엄지발가락이 욱신욱신. ‘뭐지, 잘못 자서 그런가?’ 했는데, 이게 며칠째 가는 통증… 아침엔 심지어 걷기조차 힘들어지더군요. 결론은 ‘통풍’이었습니다. 내 발가락이 마치 ‘화염방사기’라도 장착한 듯 불타는 기분…(진짜 별로에요). 이 글을 보시는 여러분도 혹시 저처럼 ‘통풍’ 때문에 골머리 앓고 계시진 않나요? 오늘은 제가 직접 경험하고, 공부하고, 실천한 ‘통풍에 좋은 음식’과 ‘통풍에 나쁜 음식’, 그리고 앞으로 꼭 챙겨야 할 ‘통풍에 좋은 운동’까지 다뤄볼게요. 통풍, 요산과의 싸움 통풍은 쉽게 말해 몸속에 ‘요산’이라는 물질이 .. 더보기
무릎에 좋은 운동 뭐가 있을까? 무리 없이 꾸준히 가능한 운동법 1부: 무릎 건강, 왜 이렇게 중요한 걸까?우리 몸에서 가장 큰 관절 중 하나인 무릎은, 하루 종일 걷고, 뛰고, 앉았다 일어나는 모든 움직임에 꼭 필요한 친구 같은 존재입니다. 그런데 이 녀석이 아프기 시작하면 일상이 순식간에 엉망이 되죠. 저도 30대 중반을 넘기면서 ‘계단은 내 천적’이라는 말이 절로 나오더라고요. 예전엔 ‘시간이 해결해 주겠지’ 하면서 대충 넘겼는데, 그건 진짜 ‘잠깐 방심’이었어요. 무릎이 아픈데 무시하면 결국 더 큰 고통이 돌아옵니다. 무릎은 몸무게를 받쳐주는 관절이라 조금만 무리해도 금세 신호를 보냅니다. 그래서 ‘땀 좀 흘리자!’ 하며 욕심 부렸다간 무릎이 “야, 잠깐만!” 하면서 빨간 불 켜는 거죠. 저도 처음에 운동 시작할 때 욕심 부렸다가 무릎 때문에 꽤 고생한 경험이.. 더보기
신장에 좋은 음식은 따로 있다? 의사가 추천한 진짜 좋은 식품 안녕하세요, 30대 중반 남자, 요즘 건강이 제일 큰 관심사인 사람입니다. 나이 한 살 더 먹을 때마다 괜히 건강검진 결과 보는 손이 떨리는 건 저뿐인가요? 특히 얼마 전, 건강검진에서 “콩팥 수치가 살짝 높네요”라는 말을 들은 이후로는 신장 관련 자료를 찾아 헤매기 시작했죠. 오늘은 신장에 좋은 음식에 대해 진짜 찐으로 이야기 한번 나눠볼게요. 검색창에서 봤던 그런 AI 느낌 말고, 진짜 제가 먹어본 거, 주변 의사 친구(진짜 있음)가 추천해준 거 중심으로요. 1. 신장은 어떤 장기일까? 신장, 또는 콩팥은 우리 몸속의 정수기라고 생각하시면 됩니다. 하루에도 몇십 리터의 피를 걸러내면서 몸에 쌓인 노폐물을 소변으로 배출시켜주죠. 그런데 이게 무너지면? 진짜 큰일 납니다. 만성 신부전이나 투석 .. 더보기
디스크에 좋은 운동｜물리치료사도 추천한 루틴, 따라만 하세요 안녕하세요, 30대 중반 평범한 직장인입니다. 허리요? 제 허리는요, 오래 앉아 있는 걸 참 싫어해요. 제 허리가 저보다 더 회사 생활을 싫어하는 듯합니다. 😅 이 글은 제가 직접 해보고 효과를 본 "디스크에 좋은 운동"에 대한 아주 현실적이고 친근한 리뷰입니다. 전문 트레이너는 아니지만, 6개월간 물리치료사 선생님께 배운 운동 루틴을 진짜 꾸준히 해본 사람이니까요. 믿고 따라오셔도 됩니다. (믿거나 말거나는 아니고요, 진짜루!) 📌 왜 디스크에 좋은 운동이 필요했냐면요... 30대 중반이 되니까요, 아침에 일어날 때 허리가 "끼익" 소리를 내요. 무슨 고장 난 기계도 아니고. 의자에 오래 앉아 있으면 허리 아래가 뻐근하고, 차 타고 1시간만 가면 허리를 쫙 펴느라 요가 자세를 하게 됩니다... 더보기
비만에 좋은 음식 vs 나쁜 음식, 확실히 구분해드립니다 안녕하세요! 건강한 식습관을 고민하며 살아가는 30대 중반 직장인입니다. 요즘 들어 뱃살이 말을 안 들어요. 앉아서 일하는 시간이 많다 보니 운동도 쉽지 않고, 배달음식은 또 왜 이렇게 맛있는지… ‘비만에 좋은 음식’ 검색하는 제 자신을 발견하며 한숨을 내쉰 게 하루 이틀이 아닙니다. 여러분도 혹시 그러신가요? 😅 그래서 오늘은 정말 제대로! 비만에 좋은 음식과 나쁜 음식을 명확히 구분해서 알려드릴게요. '뭐가 좋다더라~' 수준이 아니라, 실제 식단에서 어떤 걸 골라야 할지 확신을 드릴 수 있도록 정리해봤습니다. 제 개인적인 체험담도 중간중간 넣어봤으니, 편하게 읽어주세요! 1. 비만에 좋은 음식이란? 사실 “비만에 좋은 음식”이란 표현 자체가 좀 아이러니하죠. 비만에 좋다는 게 비만을 조장한.. 더보기
728x90
반응형
LIST

티스토리툴바