간 수치 높을 때 ! 커피, 영양제, 술 진짜 괜찮을까?

안녕하세요! 30대 중반 직장인 A입니다. 하루하루 버티는 삶 속에서, 요즘 들어 몸이 예전 같지 않다는 생각… 저만 그런 건 아니죠? 특히 간 건강! 이게 진짜 조용히 무너지는 부위라서 문제입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 간 건강에 영향을 미치는 세 가지: 커피, 영양제, 술에 대해 제대로 파헤쳐 보려고 해요.

사실 이 글 쓰기 전에도 검색을 꽤 해봤거든요. 근데 죄다 광고 아니면 "적당히 드세요~" 이런 소리뿐… 그래서 직접 논문도 뒤지고, 의사 유튜브도 보고, 주변 간 수치 높아진 친구들 이야기까지 싹 정리해서 써보겠습니다. 믿고 보셔도 됩니다. (간 때문이라면 진지해져야죠)

 

 

 

 

1. 커피, 간에 좋은 걸까 나쁜 걸까?

☕ 커피가 간에 좋다는 말, 진짜 맞나요?

결론부터 말씀드릴게요. 커피, 간에 꽤나 좋습니다. 네, 커피 매니아 여러분들 축하드려요. 실제로 많은 연구에서 커피가 간 효소 수치를 낮추고, 지방간을 예방하며, 간암 위험도 줄여준다는 결과가 있습니다.

예를 들어, 미국 내과학회지(Annals of Internal Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 하루 3~4잔의 커피를 마시는 사람은 간질환으로 인한 사망률이 낮았다고 해요.

🤔 단, 블랙커피 기준입니다

설탕 한 스푼, 프림 두 스푼, 생크림 샤워한 커피는 해당 사항 없습니다. 간 건강에 좋은 건 블랙커피! 여기에 시럽 넣고 휘핑 얹으면 그건 디저트죠. 지방간 오히려 더 올 수 있습니다.

✔️ 커피 마실 때 주의사항

공복에 마시지 말기: 위산 분비 촉진 → 속쓰림 → 장기적으로 위염 가능성

카페인 민감한 사람은 하루 2잔 이하로

간이 안 좋은 상태일 때는 담당 주치의 상담 필요

 

2. 영양제, 간에 부담 줄 수 있다?

이제 문제의 영양제입니다. 솔직히 요즘 다들 하나쯤은 먹고 계시죠? 비타민부터 루테인, 밀크시슬까지… 저도 한때 10종류 넘게 먹었는데, 한 달 뒤 피검사에서 간 수치가 올라가 있는 거 있죠. 깜짝 놀라서 바로 줄였습니다.

💊 영양제는 간에서 해독, 대사됩니다

간은 몸 안에 들어온 물질을 해독하는 역할을 하죠. 영양제도 예외는 아니에요. 특히 지나치게 많은 종류를 복용하거나, 함량이 높은 제품을 중복 섭취하면 간에 부담이 갈 수 있습니다.

📌 간 수치가 올라가는 대표적인 영양제들

비타민 A (지용성): 과다 복용 시 간 독성 위험

고용량 비타민 B3(나이아신): 지방간 유발 가능성

허브류 제품 (예: 우콘, 헛개나무): 성분 간 상호작용으로 간 손상 사례 있음

❗ 영양제 복용 팁

한 번에 여러 개 복용하지 말고, 복합제 형태로 단순화

간 수치 높은 사람은 영양제 복용 전 간 수치 검사 필수

**밀크시슬(실리마린)**은 간 보호에 도움, 단 검증된 제품만

 

3. 술, 간에 안 좋은 건 알지만… 얼마나 안 좋을까?

이제 대망의 술입니다. 아… 저도 회식 때 빠질 수 없는 1인이라 반성하며 씁니다. 술은 간 건강의 최대 적이라고 해도 과언이 아니에요.

🍺 간이 술을 해독하는 방식

술을 마시면 에탄올이 간에서 아세트알데하이드로 분해되고, 다시 무해한 물질로 바뀌어 배출됩니다. 그런데 이 아세트알데하이드가 문제예요.

이게 독성 물질인데, 많이 쌓이면 간세포 손상, 염증 유발, 지방간, 간염, 간경화, 나아가 간암까지 유발할 수 있습니다.

📉 얼마나 마셔야 간에 문제 생길까?

남성 기준: 소주 하루 반병 이상, 주 3회 이상이면 고위험군

여성 기준: 소주 하루 1/3병 이상, 주 2회 이상이면 고위험군

단, 사람마다 체질/유전/기초질환 따라 달라요

🧪 실제 사례

제 친구는 맥주를 매일 한 캔씩 마셨는데, 간 수치가 점점 오르더니 나중엔 감마GT 수치가 130 이상 찍혔습니다. (정상은 보통 60 이하) 지금은 금주 중입니다.

술자리 후 간 회복 꿀팁

수분 보충 필수: 전해질 음료나 미지근한 물

간 보호 음식: 양배추, 브로콜리, 두부, 녹차

해장술 절대 금지! (진짜 간 박살납니다)

 

4. 간 건강 지키는 생활 습관 BEST 5

지금까지 커피, 영양제, 술에 대해 살펴봤다면, 이제 본론입니다. 간을 지키기 위한 현실적인 습관 정리해드릴게요.

1. 적정 체중 유지

복부비만 → 지방간 → 만성간염 진행 확률 높음

2. 과식, 야식 줄이기

특히 밤 10시 이후 먹는 음식은 간에 바로 부담

3. 주 3회 이상 유산소 운동

걷기만 해도 간 지방 줄어듭니다.

4. 물 자주 마시기

해독 기능 돕고, 간세포 노폐물 배출 유도

5. 정기적인 간 수치 검사 (AST, ALT, GGT)

피검사로 간 상태 파악 가능 → 조기 예방 필수

 

5. 마무리하며 – 간 건강은 조용히 망가진다

간은 '침묵의 장기'라고 하잖아요. 진짜로 그렇습니다.
몸에 큰 이상 없어 보이는데 피검사 해보면 간 수치가 훅 올라가 있는 경우, 생각보다 많아요. 특히 술을 자주 마시는 분들, 영양제 많이 먹는 분들, 야근 잦은 직장인들은 꼭 한 번 체크해보셔야 해요.

저도 이번 글 쓰면서 정신 번쩍 들었습니다. 이제 진짜 커피는 블랙만 마시고, 영양제는 딱 3개로 줄이고, 술은 금요일에만 마시기로 했어요. (제발 지켜라…)

우리 간, 한 번 나빠지면 회복 어렵습니다. 지금이라도 습관 조금씩만 바꾸면 나중에 병원비 아낍니다. 간 수치 높아져서 병원 다니기 시작하면… 보험 없어도 월급 날아갑니다. 진짜예요.

다들 건강한 간으로 오래오래 살아남읍시다! 읽어주셔서 감사합니다 😄