건강한 식습관 ☆ 썸네일형 리스트형 당뇨에 좋은 음식 , 나쁜 음식 구분법｜이건 먹고 저건 피하세요 안녕하세요! 오늘은 정말 많은 분들이 궁금해하시는 주제, 바로 "당뇨에 좋은 음식, 당뇨에 나쁜 음식 구분법"에 대해 아주 디테일하게 풀어볼까 해요. 요즘은 나이에 상관없이 혈당 수치에 예민해지는 분들이 많더라고요. 저도 예전엔 단순히 “단 거 줄이면 되는 거 아냐?”라고 생각했는데, 그게 다가 아니더라고요. 당뇨는 단순한 식습관 문제가 아니라 생활 전체와 연결되어 있거든요. 제가 가족 중에 당뇨를 앓는 분이 있어서 식단을 함께 짜주다 보니, 당뇨에 좋은 음식 하나 바꿨을 뿐인데 공복 혈당 수치가 다르게 나오더라고요. 그때부터 본격적으로 공부하게 됐고, 오늘은 그 내용을 바탕으로 누구나 쉽게 이해할 수 있게 설명드릴게요. 특히 당뇨 식단이 ‘맛없고 우울한 밥상’이라는 오해를 깨고, 제대로 챙기면 훨씬 더.. 더보기 빈혈에 좋은 음식 vs 영양제｜빈혈 잡는 최강 조합은 이것! 1. “헉… 또 어지럽다” 그 순간, 빈혈이 찾아왔다는 신호 솔직히 말하면, 예전엔 ‘빈혈’이라는 말이 조금 멀게 느껴졌어요. 그냥 아침에 밥 안 먹고 움직이다가 살짝 어지러운 거? 기립성 저혈압처럼 잠깐의 현상이라고 생각했거든요. 그런데 어느 날, 엘리베이터 기다리다가 눈앞이 뿌예지면서 귀가 ‘윙~’ 울리고, 진짜로 정신을 잠깐 잃을 뻔한 거예요. 그제서야 깨달았죠. "아, 이게 진짜 빈혈이구나…" 특히 여성분들, 생리 주기 중이거나 출산 후 몸이 회복되지 않았을 때, 또는 다이어트 중 철분 섭취가 부족할 때 빈혈 증상이 확 올라와요. 그리고 그게 단순한 피곤함이나 멍한 느낌으로 오기 때문에 ‘버티면 되겠지’ 하다가 더 심해지는 경우가 많아요. 그래서 오늘은! 빈혈을 잡기 위한 음식 vs 영양제 비교 .. 더보기 변비에 좋은 음식 , 나쁜 음식 이렇게나? 하루 한 번 배변의 비밀 1. “오늘도 못 봤어요…” 화장실 앞에서 울컥하는 그 기분 혹시 어제도 ‘시원하게’ 못 보셨나요? 솔직히 말해서, 매일 아침 화장실에서 ‘잘 비우는 사람’들 보면 부러울 때 있잖아요. 저는 진짜 변비 심할 땐 나랑 친했던 청바지조차 배신하는 느낌이 들더라고요. 배는 점점 부풀고, 기분도 점점 퉁명스러워지고… 딱 그 “속이 더부룩해서 아무것도 하기 싫은” 상태요. 근데 신기하게도, 이런 증상을 겪는 분들이 은근 많아요. 대한민국 성인 여성 3명 중 1명, 남성은 5명 중 1명이 변비 경험자라는 조사도 있더라고요. 요즘은 아이들도 변비로 고생한다고 하니까, 정말 남녀노소 불문하고 ‘배변 활동’이 화두예요. 그런데 중요한 건, 대부분의 변비가 ‘생활 습관’에서 비롯된다는 사실이죠. 그중 가장 큰 영향을 주는.. 더보기 염증에 좋은 음식 & 차 추천｜자연스럽게 염증 잡는 건강 루틴 1. 염증이란 무엇인가? 그리고 왜 조심해야 할까? 요즘 들어 '염증'이라는 단어가 여기저기서 많이 들리죠? 그냥 '살짝 아픈 거 아니야?'라고 생각할 수 있지만, 만성염증은 우리 몸속에서 조용히 나쁜 짓을 하는 ‘보이지 않는 악당’이라고 보면 됩니다. 염증은 원래 몸을 보호하려는 자연스러운 반응이지만, 만약 이 염증이 장기간 계속되면 심혈관 질환, 당뇨, 심지어 암까지 불러올 수 있어요. 그래서 건강한 삶을 위해서는 이 만성염증을 잘 관리하는 게 필수입니다. 그렇다면, 우리가 매일 먹는 음식과 차가 이 만성염증을 잡는 데 어떤 역할을 할까요? 최근 연구들에 따르면, 특정 음식과 차들이 우리 몸속 염증 수치를 낮추고, 항염 효과를 낸다고 합니다. 특히, ‘염증에 좋은 음식’과 ‘염증에 좋은 차’를 꾸준히.. 더보기 통풍에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 그리고 꼭 해야 할 운동까지 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식: 내 발등에 불 떨어진 이야기 “아, 이게 무슨 날벼락인가요?” 30대 중반, 회사에서 야근하고 집에 와서 소파에 털썩 앉았는데 갑자기 엄지발가락이 욱신욱신. ‘뭐지, 잘못 자서 그런가?’ 했는데, 이게 며칠째 가는 통증… 아침엔 심지어 걷기조차 힘들어지더군요. 결론은 ‘통풍’이었습니다. 내 발가락이 마치 ‘화염방사기’라도 장착한 듯 불타는 기분…(진짜 별로에요). 이 글을 보시는 여러분도 혹시 저처럼 ‘통풍’ 때문에 골머리 앓고 계시진 않나요? 오늘은 제가 직접 경험하고, 공부하고, 실천한 ‘통풍에 좋은 음식’과 ‘통풍에 나쁜 음식’, 그리고 앞으로 꼭 챙겨야 할 ‘통풍에 좋은 운동’까지 다뤄볼게요. 통풍, 요산과의 싸움 통풍은 쉽게 말해 몸속에 ‘요산’이라는 물질이 .. 더보기 신장에 좋은 음식은 따로 있다? 의사가 추천한 진짜 좋은 식품 안녕하세요, 30대 중반 남자, 요즘 건강이 제일 큰 관심사인 사람입니다. 나이 한 살 더 먹을 때마다 괜히 건강검진 결과 보는 손이 떨리는 건 저뿐인가요? 특히 얼마 전, 건강검진에서 “콩팥 수치가 살짝 높네요”라는 말을 들은 이후로는 신장 관련 자료를 찾아 헤매기 시작했죠. 오늘은 신장에 좋은 음식에 대해 진짜 찐으로 이야기 한번 나눠볼게요. 검색창에서 봤던 그런 AI 느낌 말고, 진짜 제가 먹어본 거, 주변 의사 친구(진짜 있음)가 추천해준 거 중심으로요. 1. 신장은 어떤 장기일까? 신장, 또는 콩팥은 우리 몸속의 정수기라고 생각하시면 됩니다. 하루에도 몇십 리터의 피를 걸러내면서 몸에 쌓인 노폐물을 소변으로 배출시켜주죠. 그런데 이게 무너지면? 진짜 큰일 납니다. 만성 신부전이나 투석 .. 더보기 비만에 좋은 음식 vs 나쁜 음식, 확실히 구분해드립니다 안녕하세요! 건강한 식습관을 고민하며 살아가는 30대 중반 직장인입니다. 요즘 들어 뱃살이 말을 안 들어요. 앉아서 일하는 시간이 많다 보니 운동도 쉽지 않고, 배달음식은 또 왜 이렇게 맛있는지… ‘비만에 좋은 음식’ 검색하는 제 자신을 발견하며 한숨을 내쉰 게 하루 이틀이 아닙니다. 여러분도 혹시 그러신가요? 😅 그래서 오늘은 정말 제대로! 비만에 좋은 음식과 나쁜 음식을 명확히 구분해서 알려드릴게요. '뭐가 좋다더라~' 수준이 아니라, 실제 식단에서 어떤 걸 골라야 할지 확신을 드릴 수 있도록 정리해봤습니다. 제 개인적인 체험담도 중간중간 넣어봤으니, 편하게 읽어주세요! 1. 비만에 좋은 음식이란? 사실 “비만에 좋은 음식”이란 표현 자체가 좀 아이러니하죠. 비만에 좋다는 게 비만을 조장한.. 더보기 면역력에 좋은 음식 , 과일 , 차: 하루 건강을 책임지는 3가지 안녕하세요! 모든 사람들이 건강했으면 하는 생각을 하면서 블로그를 운영하는 도찐개찐 입니다! 오늘은 우리 몸의 가장 중요한 방어막, 면역력에 좋은 음식을 주제로 이야기해보려고 합니다. 코로나 이후로 면역력에 대한 관심이 부쩍 늘었는데요, 면역력이 약해지면 감기뿐 아니라 피부 트러블, 만성 피로, 입병 같은 불청객들이 우리 몸을 괴롭힙니다. 면역력이 떨어지면 병원균과 독소에 쉽게 무너질 수 있기 때문에 평소에 꾸준히 면역력을 관리하는 것이 정말 중요합니다. 특히 음식은 면역력 관리의 핵심 열쇠입니다. 오늘은 면역력을 높이는 음식들을 소개하고, 그 음식들이 왜 우리 몸에 좋은지, 어떻게 먹으면 좋은지 상세히 설명해드릴게요. 1. 김치 — 한국의 발효 보양식 한국인의 밥상에서 빠질 수 없는 김치! 김치는 .. 더보기 이전 1 2 다음
